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Cycle MBSR:
apprendre à méditer et  à gérer ses émotions

 

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​« La pleine conscience peut être abordée par quiconque y vient l’esprit ouvert, déterminé à faire pour lui-même quelque chose que personne d’autre au monde ne peut faire à sa place ». Jon Kabat-Zinn : « Au cœur de la tourmente »- De boeck 2014- Seconde édition.
Le programme de Réduction du stress basé sur la pleine conscience (M.B.S.R: Mindfulness Based Stress Reduction) est un programme d'apprentissage de la méditation de pleine conscience et de la gestion du stress.
 
Initié au début des années 80 par Jon Kabat-Zinn à l'Université Médicale du Massachussetts, le cycle MBSR s'est largement développé de part le monde depuis 40 ans. A la croisée des chemins entre les traditions méditatives d'orient et les approches psychologiques et neurosciences de l'occident, il est devenu le programme de référence mondiale pour l'apprentissage de la méditation et la réduction du stress par la pleine conscience dans un contexte laïque non religieux.

 

Objectifs:

  • Apprendre les techniques de méditation de pleine conscience pour poser son attention sur l'instant présent (ce qui se passe là maintenant), et passer moins de temps à ressasser

  • Développer une pratique autonome de méditation

  • Améliorer sa présence à soi et aux autres

  • Mieux gérer son stress, savoir prendre du recul et agir en pleine conscience pour remédier à une difficulté

  • Augmenter sa résilience

  • Mieux se connaitre et identifier les situations "gachettes" qui nous font surréagir

  • Avoir un accompagnement et un suivi pendant 8 semaines avec un enseignant expérimenté

Pour relâcher les tensions, vous devez d’abord savoir qu’elles sont là
— JON KABAT-ZINN
Bienfaits:
Les bienfaits du programme sont multiples et ont été validés par de nombreuses études scientifiques qui démontrent son efficacité en complément du traitement médical classique d’un grand nombre de pathologies.
La méthode met en oeuvre mécanismes réparateurs et préventifs permettant :
  1. Une plus grande stabilité émotionnelle, une plus grande force intérieure en apprenant à savoir accepter tout ce que nous sommes avec bienveillance et ainsi, accueillir plus facilement le monde, ses joies, ses banalités et ses difficultés, pour y faire face de façon plus adaptée et efficace .
  2. Une augmentation de la concentration et de l’état de détente
  3. Une meilleure capacité à faire face aux situations stressantes permettant d'apprendre à repérer et à nous libérer de l’emprise de nos affects négatifs, de nos pensées automatiques et de nos spirales néfastes.
  4. Une plus grande vitalité et un plus grand enthousiasme pour la vie
  5. une diminution du niveau de la douleur et une capacité accrue à faire face à la douleur chronique
  6. Une prise en charge plus active et une amélioration de la qualité de vie, du bien-être et de la santé
 
Contre indications:
Le programme est parfois contre-indiqué, notamment en cas de dépression, de troubles bipolaires, de dissociation, de troubles psychotiques (délires, hallucinations), de psychose ou de paniques non stabilisées, ou de prise de certains médicaments psychotropes.
Contenu

Le cycle se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance en groupe de 2 heures 30 par semaine, plus une journée entière de pratique intensive, ainsi que des exercices à faire chez soi. Il est précédé d’une séance de présentation.


Le programme inclut plusieurs méthodes de méditation, des exercices de thérapies cognitives et comportementales pour apprendre à gérer les émotions et les pensées, des techniques de psychologie positive, des exercices à intégrer dans sa vie quotidienne, des périodes de réflexion et d'intégration entre chaque séance, un partage entre chaque participant et surtout un engagement personnel indispensable.

Les méditations consistent en pratiques de Pleine Conscience formelles (corporelle, méditation assise, ancrage respiratoire, marche consciente, étirements, mouvements, observation des pensées, ...) et informelles dans des gestes de notre quotidien.
Matériel à prévoir:

Durant les séances, nous vous recommandons de prévoir:

  • vêtements confortables

  • un plaid, un châle ou tout simplement un vêtement chaud

 

Et pendant vos pratiques entre les séances

  • tapis de sol

  • chaise, coussin ou banc de méditation pour la méditation assise

  • un cahier de travail.

Le plus grand voyageur n’est pas celui qui a fait dix fois le tour du monde, mais celui qui a fait une seule fois le tour de lui-même
— Gandhi

Intervenant

Elisabeth
STELLA-ROUSSEAU

Relaxologue

Citation préférée:

Il n'y a que 2 jours dans l'année où l'on ne peut rien faire. Ils s'appellent hier et demain. Pour le moment aujourd'hui est le jour idéal  pour aimer, croire, faire et principalement vivre. Dalaï Lama.

Elisabeth
STELLA-ROUSSEAU

Relaxologue

Instructeur Mindfulness formé
auprès du Docteur Gilles Pentecôte

Formateur en thérapie comportementale et cognitive

Tarifs

Cycle MBSR, Méditation de pleine conscience:

Tarifs: 

Normal: 300€

Réduit: (couple, étudiant, demandeur d'emploi): 200€

 

Il comprend :

  • Les enseignements et les pratiques dispensées en séances
  • Les outils didactiques (pdf) et les audios pour la pratique au domicile
  • Les pratiques de la journée de Pleine Conscience.

 

 

Remboursement:

Un remboursement en cours de cycle ne peut avoir lieu que pour des cas de force majeure (maladie, accident...) avec document justificatif.

Lors de l’inscription au programme MBSR, les participants s’engagent pour le programme dans son ensemble, ils sont donc tenus d’en assurer le paiement complet. En cas d’annulation jusqu’à 48h avant le démarrage du programme, un dédit de 100€ est conservé. Celui-ci n’est pas transférable à un autre stage. En cas d’annulation passé ce délai, aucun remboursement ne sera effectué.

Règlement:

Il est possible en plusieurs fois. Vous pouvez régler par virement ou chèque bancaire. Les chèques sont  à l’ordre de l’Association Moments Ressources.

Dates et horaires:

Séance d'information et de présentation en ligne:
Mardi 17 septembre de 18h à 19h30


Cycle du mardi après midi:
chaque mardi de 17h30 à 20h

Début du cycle le mardi 24 septembre 2024

Journée dans le silence: 24 novembre 2024 de 9h30 à 17h

 

Conditions de participation et Inscription:

Préalable

  • S’assurer d’être présent·e à toutes les séances pour pouvoir bénéficier de l’évolution progressive du stage.

  • deux cycles auront lieu en parallèle. Si de façon imprévue vous ne pouvez être présent·e lors d’une séance, vous pouvez exceptionnellement y assister dans l’autre programme.

  • S’engager : entre chaque séance, vous aurez des pratiques à réaliser chaque jour ainsi que des exercices de thérapies comportementale set cognitives ou de psychologie positive. Ces exercices vont vous prendre un peu de temps: environ 30 à 45mn.

Formulaire d'inscription

  • Compléter le formulaire ci-dessous

Contact téléphonique

  • Elisabeth vous contactera pour compléter votre inscription et vous poser des questions sur vos objectifs et votre état de santé.

Séance d'information

  • Suivre la séance d’information présentant le programme MBSR, ses objectifs, son contenu et son organisation. Votre présence est indispensable pour pouvoir vous inscrire.

Paiement et inscription définitive

Formulaire d'inscription

Merci de votre inscription à notre cycle MBSR. À bientôt !

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