​« La pleine conscience peut être abordée par quiconque y vient l’esprit ouvert, déterminé à faire pour lui-même quelque chose que personne d’autre au monde ne peut faire à sa place ». Jon Kabat-Zinn : « Au cœur de la tourmente »- De boeck 2014- Seconde édition.

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Le programme de Réduction du stress basé sur la pleine conscience (M.B.S.R: Mindfulness Based Stress Reduction) est un programme d'apprentissage de la méditation de pleine conscience et de la gestion du stress.

 

Initié au début des années 80 par Jon Kabat-Zinn à l'Université Médicale du Massachussetts, le cycle MBSR s'est largement développé de part le monde depuis 40 ans. A la croisée des chemins entre les traditions méditatives d'orient et les approches psychologiques et neurosciences de l'occident, il est devenu le programme de référence mondiale pour l'apprentissage de la méditation et la réduction du stress par la pleine conscience dans un contexte laïque non religieux.

 

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Objectifs:

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• Apprendre les techniques de méditation de pleine conscience pour poser son attention sur l'instant présent (ce qui se passe là maintenant), et passer moins de temps à ressasser

• Développer une pratique autonome de méditation

• Améliorer sa présence à soi et aux autres

• Mieux gérer son stress, savoir prendre du recul et agir en pleine conscience pour remédier à une difficulté

• Augmenter sa résilience

• Mieux se connaitre et identifier les situations "gachettes" qui nous font surréagir

• Avoir un accompagnement et un suivi pendant 8 semaines avec un enseignant expérimenté

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Pour relâcher les tensions, vous devez d’abord savoir qu’elles sont là

— JON KABAT-ZINN

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Bienfaits:

Les bienfaits du programme sont multiples et ont été validés par de nombreuses études scientifiques qui démontrent son efficacité en complément du traitement médical classique d’un grand nombre de pathologies.

La méthode met en oeuvre mécanismes réparateurs et préventifs permettant :

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1. Une plus grande stabilité émotionnelle, une plus grande force intérieure en apprenant à savoir accepter tout ce que nous sommes avec bienveillance et ainsi, accueillir plus facilement le monde, ses joies, ses banalités et ses difficultés, pour y faire face de façon plus adaptée et efficace .

2. Une augmentation de la concentration et de l’état de détente

3. Une meilleure capacité à faire face aux situations stressantes permettant d'apprendre à repérer et à nous libérer de l’emprise de nos affects négatifs, de nos pensées automatiques et de nos spirales néfastes.

4. Une plus grande vitalité et un plus grand enthousiasme pour la vie

5. une diminution du niveau de la douleur et une capacité accrue à faire face à la douleur chronique

6. Une prise en charge plus active et une amélioration de la qualité de vie, du bien-être et de la santé

 

Contre indications:

Le programme est parfois contre-indiqué, notamment en cas de dépression, de troubles bipolaires, de diissociation, de troubles psychotiques (délires, hallucinations), de psychose ou de paniques non stabilisées, ou de prise de certains médicaments psychotropes.

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Contenu

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Le cycle se déroule sur 8 semaines à raison d’une séance en groupe de 2 heures 30 par semaine, plus une journée entière de pratique intensive, ainsi que des exercices à faire chez soi. Il est précédé d’une séance de présentation.

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Le programme inclut plusieurs méthodes de méditation, des exercices de thérapies cognitives et comportementales pour apprendre à gérer les émotions et les pensées, des techniques de psychologie positive, des exercicesà intégrer dans sa vis quotidienne, des périodes de réflexion et d'intégration entre chaque séance, un partage entre chaque participant et surtout un engagement personnel indispensable.

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Les méditations consistent en pratiques de Pleine Conscience formelles (corporelle, méditation assise, ancrage respiratoire, marche consciente, étirements, mouvements, observation des pensées, ...) et informelles dans des gestes de notre quotidien.

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Matériel à prévoir:

Durant les séances, pour le format en ligne

• une pièce où vous ne serez pas dérangé pendant le sséances et la journée de pratique

• un ordinateur ou une tablette

• une connexion stable et du lien de connexion que nous vous envoyons

• un tapis de sol ou de camping ou encore une moquette épaisse

• un coussin ou un banc de méditation, ou une  chaise

• vêtements confortables

• un plaid, un châle ou tout simplement un vêtement chaud

Pratique entre les séances

• tapis de sol

• chaise, coussin ou banc de méditation pour la méditation assise

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Le plus grand voyageur n’est pas celui qui a fait dix fois le tour du monde, mais celui qui a fait une seule fois le tour de lui-même

— Gandhi

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